旅行には、日常のルーチンが窓の外に放り出されます。ある瞬間、時計仕掛けのようにジムに通い始めると、次の瞬間には休暇モードに突入し、美味しそうなものを何でも食べて、運動の感覚を忘れてしまいます。しかし、旅行中に健康になるということは、毎日本格的なトレーニングをしたり、毎回の食事に気を配ったりすることではありません。バランス、動き、賢い選択が重要であり、冒険の気分を損なうことなく強い気分になれます。都市から都市へ飛び回る場合でも、新しい場所でリモートで仕事をする場合でも、ちょっとした旅行に出かける場合でも、面倒だと感じずに健康を維持する方法はたくさんあります。
思っている以上に動きましょう
家を離れているときは、休暇モードに入り、後でその埋め合わせをしようと考えてしまいがちです。でも、その「後」は決して来ないですよね？重要なのは、あまり考えすぎずに、できるだけ動き続けることです。どこにでも行きます 簡単なルートをスキップします。遠回りしてください。市内にいる場合は、どうしても必要な場合を除いてライドシェアリングを避け、より早くどこかに行く必要がある場合には自転車やスクーターを選択してください。ハイキング、トレッキング、ハイキングは、新しい場所を見るのに最適な方法であるだけでなく、楽な運動としても役立ちます。
移行期であっても、アクティブであり続ける機会はあります。空港は基本的に屋内滑走路であり、搭乗を待つ間ペースで移動します。長い乗り継ぎですか？ゲートにあるキャンプ場のターミナルに行きます。長時間のフライトで立ち往生した場合は、通路でストレッチしたり、座席の下で足を曲げたりするだけでも、可能な限り立ち上がって動き回ってください。小さなことの積み重ねであり、動きはカウントするために構造化されたトレーニングのように見える必要はありません。
トレーニングがどのようなものかを再考する
エクササイズについてウェイトリフティングやトレッドミルでのランニングのみを考えている場合は、考え方を拡大する時期が来ています。ワークアウトは、ホテルの部屋で自分の体重を使ったり、外出前に簡単なストレッチをしたり、ビーチに行って即興で泳いだりするなど、簡単に行うことができます。朝のヨガ、数回の自重エクササイズ、さらには一晩中踊り続けることなど、すべてが気分を良くする動きです。
週末は女子旅？これも重要です。歩いたり、探索したり、いつもより立ち上がったりするだけで、すでに体が動き始めています。さらにそれを推し進めたい場合は、サーフィン、ハイキング、サーフィン、目的地で許可されている場合はロック クライミングなど、フィットネスを体験の一部にする創造的な方法を見つけてください。最高のトレーニングは、強制されていると感じないものです。
見逃すことなく賢く食品を選択しましょう
プレーンサラダとグリルチキンを食べるためだけに旅行する人はいません。食事は経験の大きな部分を占めており、それを楽しむ機会を自分自身に否定することは絶対に避けてください。しかし、バランスが重要です。朝食が重い場合は、昼食を軽めにしましょう。夕食が贅沢な食事の場合は、一日の前半を少しすっきりさせましょう。
安定したエネルギーレベルと欲求を維持するために、すべての食事にタンパク質を組み込むようにしてください。水分補給も重要です。脱水状態になると空腹感を感じることが多く、体が本当に必要としているのは水なのに、スナックに手が伸びてしまいます。再利用可能なボトルを持ち歩くことは、特に飛行機や新しい環境で通常よりも早く脱水症状になる可能性がある場合に、順調に進むための簡単な方法です。
アルコールも別の要因です。数杯飲むのはまったく問題ありませんが、甘いカクテルを飲むとすぐに増えてしまいます。お酒を飲む場合は、間に水を入れてバランスをとり、選択に注意してください。ソーダや新鮮な材料を使ったソフトドリンクは、シロップや人工香料が多く含まれているものよりも軽いです。
ゲームチェンジャー: どこにいてもジムにアクセス
外出先でジムに通いたい人にとって、それを驚くほど簡単にする裏技が 1 つあります。それは、カリフォルニアやコロラドなどにあるジムのチェーン店を見つけることです。適切なメンバーシップがあれば、どこに着いても使い慣れたトレーニング スペースが得られるため、深く考えずに一貫性を保つことが容易になります。どこでトレーニングするかを考えるストレスがなくなり、利用可能な器具がないという言い訳もなくなりました。
さらに、一部のジムではサウナ、プール、クラスなどの特典を提供しているため、単なるトレーニングではなく、ちょっとしたセルフケアのように感じられます。正直に言うと、専用のスペースがモチベーションの維持に大きな違いを生むことがあります。ジムのオプションがあなたを待っているとわかっていれば、「後で軌道に戻ろう」という考えに陥るのではなく、動きを優先し続けることが簡単になります。
フィットネスの成功のためのパッケージ
パッキングの仕方によって、旅行中のフィットネス習慣がうまくいくかどうかが決まります。いくつかの重要なアイテムをバッグに入れておくと、物事がシンプルになり、言い訳がなくなります。レジスタンスバンドは重さがなく、どこでも素早く効果的なトレーニングに使用できます。コンパクトな縄跳びは、どんな空きスペースでもミニカーディオセッションに変えます。適切な靴であっても重要です。ランニング シューズを持っていれば、それを使用する可能性が高くなります。
トレーニングウェアも同様です。セットを 1 ～ 2 セット詰め込むと、たとえ決まった計画がなくても、フィットネスがまだ計画にあるという信号が脳に送られます。さらに、すでに服を持っている場合は、それを使用してみてはいかがでしょうか?
自分に猶予を与えて、柔軟性を保ちましょう
結局のところ、フィットネスとは完璧ではなく一貫性です。旅行によって日常生活が乱れることはありますが、それは問題ありません。重要なのは、たとえ家でしているのとまったく同じでなくても、生活の中で動きを続けることです。あちこちのトレーニングをサボっても、進歩が消えることはありませんし、少し贅沢な食事をしても同様です。違いを生むのは、活動的であり続けること、可能であればよく食べること、そして気分を良くする習慣を完全に放棄しないことへの全体的な努力です。
だから動き続けてください。食べ物を食べる 創造的になる。場所が変わったからといって、フィットネスが損なわれることはありません。むしろ、旅行は気分を変えて楽しむための最良の口実となりえます。
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